男生怎么煉出好身材？男生煉身材的技巧

　　在女生眼中，除了穿衣搭配，身材也是男生的一個加分項，所以現(xiàn)在很多男生也開始注重起了身材管理，那男生要怎么才能煉出好身材呢？

男生怎么煉出好身材？

1.復(fù)合組俯臥撐

　　胸肌.肩三角肌.上背肌.肱三頭肌。練法：3組連續(xù)做，組間只有變換姿勢時的停頓。

　　A.標準俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關(guān)節(jié)。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復(fù)起始姿勢。注意動作節(jié)奏。

　　B.上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習(xí)主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。

　　C.下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與。

2.強力俯臥撐

　　胸肌.肩肌.上背肌.肱三頭肌。起始姿勢與標準俯臥撐相同，但是在右手置于地面的同時，左手放在一個大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然后用爆發(fā)力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉(zhuǎn)，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。

3.俯臥撐轉(zhuǎn)體

　　肩三角肌后束.腰側(cè)肌.腰背肌下部。 起始動作與標準俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉(zhuǎn)，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓后恢復(fù)開始姿勢，換做另一側(cè)。

4.肱三頭肌俯臥撐

　　肱三頭肌。 與標準俯臥撐做法相同，但兩手并攏支撐并有一點內(nèi)旋，使得拇指與食指形成一個三角型。這就改變了肱三頭肌的負重。