腎虛，有時(shí)是在過度勞累之后……在漫漫人生路上，作為男人或許你有感覺到——某一刻你身體的衰老速度大于生長速度，青春正在流逝，那么男人應(yīng)該如何保持年輕呢?
一、 運(yùn)動(dòng)
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)了耐力性運(yùn)動(dòng)(有氧運(yùn)動(dòng)Aerobic exercise)時(shí)，肌肉可增加端粒的轉(zhuǎn)錄并激活，促進(jìn)新陳代謝對抗衰老。
端粒，作為線性染色體末端的一小段DNA-蛋白質(zhì)復(fù)合體，負(fù)責(zé)保持染色體完整和控制細(xì)胞分裂周期。隨著年齡增長，端粒長度會(huì)縮減。那么如何減緩這種縮短，甚至于延長端粒長度，一直是挑戰(zhàn)。
有氧運(yùn)動(dòng)——步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。
二、 飲食
日本已經(jīng)連續(xù)33年排名世界上最長壽的國家，承載著一億多人口的島國日本，其國民的平均壽命已經(jīng)雄占人類的鰲頭。日本男人的平均壽命已至78.53歲，女性已達(dá)85.49歲,國民總體平均壽命問及82.01歲,已經(jīng)遙遙超過世界65歲的人均壽命。
日本老年學(xué)者認(rèn)為，適合人類本來生理的飲食分配應(yīng)為：糧食50%，蔬菜、水果25%，其他食物25%。
賴氨酸、蛋氨酸或色氨酸分別稱為第一、第二和第三限制性氨基酸。限制了其他氨基酸的利用和蛋白質(zhì)生物學(xué)價(jià)值。男人在糧食的配制中首先考慮到第一、第二和第三限制性氨基酸的需求量。
三、 睡眠
美國抗癌協(xié)會(huì)研究表明，睡眠時(shí)間跟壽命直接相關(guān)。30～60歲成年人，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%。
許多疾病與睡眠不足有關(guān)。例如，老年癡呆，癌癥，心血管疾病，肥胖癥，糖尿病，抑郁癥，焦慮，甚至自殺。
大腦光是醒著就會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)。但是在睡覺的時(shí)候，人的腦細(xì)胞會(huì)收縮，細(xì)胞之間的空隙變大，讓腦脊髓液可以清理掉白天累積的有毒物質(zhì)。
四、 情緒
通過實(shí)驗(yàn)證明情緒的波動(dòng)對于端粒體的影響很大。當(dāng)一個(gè)人的精神緊繃，長期處于壓力狀態(tài)下，端粒體的磨損頻率會(huì)逐步增高，這或許給我們提供了一個(gè)延緩衰老的方法。
1. 敵意。比如你覺得排隊(duì)長，是因?yàn)榕旁谀闱懊娴娜斯室夂湍阕鲗?，這就是敵意情緒。
2. 悲觀。悲觀的人總對事物有負(fù)面的預(yù)期。壓力來臨時(shí)，威脅感會(huì)明顯強(qiáng)于挑戰(zhàn)感。
3. 胡思亂想。比如有的人因?yàn)閷σ患?fù)面的事情耿耿于懷，無法停止想這件事，長期下去，就會(huì)影響健康。
五、 婚姻
新英格蘭百歲老人研究協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)顯示婚姻(或生活中擁有伴侶)對您預(yù)期壽命的影響取決于您的性別。近100%的男性百歲老人都是已婚或晚年才失去配偶。也就是說，對于終身未婚的男性，其壽命必然會(huì)受到影響。
德國馬格德堡大學(xué)教授斯特凡·費(fèi)爾德研究小組的這份報(bào)告。在對歐洲各國超過10萬名居民生活開展跟蹤調(diào)查后，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，婚姻使每名男性增壽1.7年，但女性的平均壽命將因婚姻而減少1.4年。
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